Почему бывают боли в коленях при езде на велосипеде

Dinamo, Мурманск

Проанализировав статьи по данной тематике, плюс свой личный опыт, выявил следующие причины боли в коленях:

Низкое седло - оно и понятно, все равно что на полусогнутых пешком ходить. Решение - поднимать и кататься, потом снова поднимать и т. д., пока не станет явно неудобнее.
Низкий каденс - чем ниже скорость вращения педалей, тем больше усилие на педали, а значит и на коленные суставы. Решение - ездить на более легких передачах, быстро педалируя. По первости может быть ощущение, что как будто в холостую крутишь.
Неправильная регулировка седла в продольном направлении - коленная чашечка должна находиться над осью педали, когда педаль стоит в положении на три часа. Решение - отрегулировать седло, используя отвес.
Недостаточно разогретые колени - при этом не вырабатывается достаточное количество смазки в суставе, нагрузка и трение увеличивается. Решение - мазать разогревающими мазями и одевать теплые наколенники. При температуре ниже +20 утепление колен обязательно. Даже если кататься в трусах, колени надо утеплить!
Недостаточное количество питья в дороге - недостаток жидкости в организме опять же приводит к уменьшению количества выделяемой в колене смазки. Решение - пить каждые 20 минут, даже если холодно или не хочется, лучше пить изотонические напитки для поддержания солевого баланса и восполнения потерь углеводов.

Андрей Григорьев

Кроме того, хотелось бы добавить еще пару пунктов.

Одна из возможных причин болей в коленях - езда с переменным углом положения стопы относительно педали: при езде пятка не должна гулять из стороны в сторону. Если у вас не получается держать стопу в одной плоскости, то решить эту проблему помогают туклипсы или контактные педали с небольшим углом свободного поворота стопы. Постановка обуви в неправильном положении - еще хуже.
Пункт о высоком каденсе и низкой нагрузке на ноги и колени имеет и обратную сторону, ведь кроме сустава могут болеть и связки сустава. Если вы очень много ездите на велосипеде и почти не ходите пешком, связки коленей частично атрофируются, и становится легко получить травмы в обычной жизни или при каком-либо случайном рывке при езде. Думаю, в этом случае стоит иногда тренировать связки коленей, например небольшим количеством приседаний. Достаточно и без дополнительного груза.

Кроме коленей болеть при длительной езде могут также кисти рук, предплечья, спина, шея и пятая точка. Боли в мышцах не рассматриваются, как нормальное явление при больших непостоянных нагрузках.

Последнее обновление 7 июля 2004.