Форум -

вопрос скорее женской половине, но если мужчины в курсе, отвечайте тоже:
какие изменения в женской фигуре стоит ожидать после некоторого времени (месяцы) катания на велосипеде по одному часу в день (по асф. дорогам, скорость: от прогулочной до ... чуть больше).
Спасибо.

Результаты будут как и мужчин, забитость одной группы мышц ног и дистрофия другой.
Обязательно надо езду на велосипеде чередовать с другими упражнениями, а именно обычный бег, чтобы держать в тонусе заднюю мышцу бедра. Отдельные небольшая доработка мышц икр, пресса и на руках бицепсов и трецепсов.
Я знаю что говорю ибо много лет назад (неважно сколько) занимался велоспортом на довольно серьезном уровне.
Что касается изменений в фигуре, то что вырастут в объеме передние мышцы бедра под сомнением. Повторюсь, что главное изменение произойдут в двигательных рефлексах, вплоть до существенного изменения в походке.

Цитата:
Я знаю что говорю ибо много лет назад (неважно сколько) занимался велоспортом на довольно серьезном уровне.

Вообще-то прогулочные покатушки и профессиональный велоспорт это две большие разницы. Правда мышцы и в самом деле не накачаешь, но женщины, как правило, заморочены на лишнем весе, а вот здесь аэробные нагрузки как раз наиболее подходят.


Author Airline '2005
Scott Chenoa' 2008

Я как бывший шоссейник могу сказать, что у наших девчонок ноги были красивой формы, совсем это им не вредило. Скорее даже наоборот. А руки у женщины должны быть нежными, а не накачанными. Так что рекомендую, занимайтесь. Главное - это укрепление сердечно-сосудистой системы, велосипед как никакое другое средство оказывает благотворное воздействие в этой области. Если конечно не злоупотреблять.

Есть надо меньше. Кто-то сравнивал что съесть один лишний гамбургер это тоже самое, что целый час подниматься вверх по лестнице
Хотя конечо если девушка хочется похудет и постройнеть, то велосипед хорошее подспорье. Только не стоит забывать, что надо подкачивать мышцы антагонисты и придерживаться правильной диеты.

Только считается, что вначале сжигаются углеводы, коих при не очень интенсивных нагрузках хватает часа на полтора, и лишь после этого начинают активно сгорать жиры. Т. е. с точки зрения похудания, насколько я понимаю, лучше ездить не каждый день по часу, а раз в три дня по три часа.

По поводу изменения объема мышц - действительно, несколько, но не очень сильно, вырастут лишь мышцы бедер.

--
«AGbike: велосипед и велотуризм»

2AnfreyG
Ну ездить каждый день простому любителю вообще не полезно.
За циклом усталости, должен следовать цикл восстановления. По мне так правильнее ездить пару раз в неделю, а еще разок подкачивать мышцы антагонисты и делать упражнения на растяжку. Остальные 3 дня лучше полностью посвятить отдыху.
Во всяком случае 15 лет назад такие рекомендации физиологов были, а за последними веяниями не следил.

Так нередко это и удобнее 2-3 раза в неделю по 2-3 часа, чем каждый день.

--
«AGbike: велосипед и велотуризм»

Не знаю как насчет езды только по асфальту, а я катаюсь и по нему и по всякой неасфальтированной бяке, и руки накачались ого-го как! Выглядит это совершенно нормально, не чрезмерно )
Хотя, возможно, это я так сильно в руль вцепляюсь или часто таскаю его на руках по лестницам =)
А вот ноги наоборот взяли и похудели! Хотя я и так далеко не упитаная была (46 кг)

Цитата:
А вот ноги наоборот взяли и похудели! Хотя я и так далеко не упитаная была (46 кг)

это - моя цель !!!

Если хотите чтобы похудели ноги, то только одним велосипедом не обойдетесь точно.
Обязательно нужно велосипед чередовать с бегом и правильно питаться. И нагрузки должны быть сугубо циклические при полном отсутствии силовой составляющей. То есть никаких горок, езды против ветра и чрезмерных ускорений.
P.S. А вообще для этих целей лучше в финтес центр запишитесь для занятий аэробикой и бегом по дорожке.

2 copov: Вы, извините, прям так агрессивно отговариваете от велосипеда, а совершенно напрасно. Для развития культуры личности совсем необязательно заводить бойфренда-тренера и заниматься по нескольку часов в день аэробикой, как это делают всякие звёздные личности. Любая нормальная женщина способна содержать себя в порядке самостоятельно. И не только себя - за что мы их и любим...

А велосипед - хорошее подспорье, поверьте. Гораздо менее напряжно и вредно, чем бег.

2 petrisch -
Вы, извините, прям так агрессивно отговариваете от велосипеда, а совершенно напрасно. Для развития культуры личности совсем необязательно заводить бойфренда-тренера и заниматься по нескольку часов в день аэробикой, как это делают всякие звёздные личности. Любая нормальная женщина способна содержать себя в порядке самостоятельно. И не только себя - за что мы их и любим
Согласен.
НА самом деле крутить педали 2 часа в зале - занятие грустное ( и гнусное) , а вот на улице ))).
А насчет похудеть - с весны я похудел с 85 кг до 74, без диет, заслуга только вела...


Author Airline 2005
custom
Санкт-Петербург
Author Airline 2008

Наверное повлияло то, что copov, по его словам, занимался велосипедом профессионально. А здесь уж точно ни о каком здоровье речи быть не может.
Вот заниматься в зале я бы точно не смог.

Author Airline '2005
Scott Chenoa' 2008

2AlecV
Для сжигания целлюлита с бедер велосипед совершенно не приспособлен, так как нагружает лишь одну группу мыщц. Для сжигания лишних калорий велосипед конечно хорошее подспорье, но без обычного бега, а еще лучше нормального занятия фитнесом женщинам целлюлит с бедер не убрать.

Целлюлит женщину, задавшую вопрос молжет быть и не беспокоит, а беспокоит не отростут ли мышцы. Заявляю: не отростут. Час катания на скорости 15-20 км/ч - это почти ничего с точки зрения объемов мышц (ну, может какой-то сантиметр и нарастет). С этого они только разогреются, а мышцы антоганисты и в ходе пешей части дороги на работу задействуются. Вот если образ жизни машина-кабинет, то это сложнее. Фитнесс - не плохо, но и простая ходьба 30 мин. в день с темпом выше среднего то же вполне не плохо.
Но катать каждый день не советую, будет растяжение связок колен, а может начнется артроз. 2-3 раза в неделю по 2 часа со скоростью 15-20 км - самое оно. При этом установить передачу, позволяющую крутить педали с частотой 60-70 циклов в минуту. Пить жидкость по 3-4 глотка каждые 15-20 мин (даже без желания пить), а при желании попить пить сразу.

2Булава. Про высокий каденс правильно сказали, только наверное с моей точки зрения для данного случая крутить еще выше под 90.

Уважаемые господа, вы излишне теоретизируете, тем самым ставя в неудобное положение милых дам, для которых ваши философствования, быть может, просто китайская грамота. Если есть желание поговорить о гипогликемии, денатриезации, каденсе, атрофии коленных суставов - добро пожаловать на соответствующие ресурсы... Например, суды...

Вопрос был задан по существу, в принципе на него дано достаточно ответов - к чему лишние умозрения?

Кстати, по теме сердечно-сосудистой системы польза велосипедизма акуальна более для мужчин. Ведь при занятиях сексом именно на сердце ложится основная нагрузка. Подумайте об этом ))

Цитата:
А велосипед - хорошее подспорье, поверьте. Гораздо менее напряжно и вредно, чем бег.

Ну, я бы не сказал, что бег вреден в целом. По крайней мере, это более естественная нагрузка для ног и, тем более, для задницы.

Цитата:
Но катать каждый день не советую, будет растяжение связок колен, а может начнется артроз. 2-3 раза в неделю по 2 часа со скоростью 15-20 км - самое оно. При этом установить передачу, позволяющую крутить педали с частотой 60-70 циклов в минуту. Пить жидкость по 3-4 глотка каждые 15-20 мин (даже без желания пить), а при желании попить пить сразу.

Да что вы людей-то пугаете? Такое случается при столь незначительных нагрузках крайне редко. Все это касается скорее очень интенсивных нагрузок и людей предрасположенных к данным заболеваниям.

--
«AGbike: велосипед и велотуризм»

>Для сжигания целлюлита с бедер велосипед совершенно не приспособлен, так как нагружает лишь одну группу мыщц. <

Позвольте - какая 1 группа мышц - на ногах работают почти все, даже по ощущениям это ясно. Ну или попробуйте хотя бы дедовским спобом, как нас в зале учили, - положите руку на определнную мышцу и покрутите педали.